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Zoodle Türkei Chili Mac

Zoodle Türkei Chili Mac


Machen Sie sich bereit für ein zufriedenstellendes Abendessen unter der Woche, bei dem Sie sich wohl fühlen können, wenn Sie eine zweite Portion davon erhalten. Außerdem haben wir das traditionelle Rindfleisch gegen Truthahn getauscht, sodass dieses 30-fache Bratpfannenessen für Sie genauso gut wie schmackhaft ist. MEHR +WENIGER-

2

Teelöffel Pflanzenöl oder Olivenöl

1

Packung (0,85 oz) Old El Paso ™ Hühnchen-Taco-Gewürzmischung

1

Esslöffel Chilipulver

1

Dose (19 oz) Progresso ™ rote Kidneybohnen, abgetropft, gespült

1

Dose (14,5 Unzen) Muir Glen ™ Bio-Feuer geröstete zerkleinerte Tomaten, nicht entwässert

4

Tassen frische Zucchini-Spiralen

1

Tasse gefrorener ganzer Kern Zuckermais

1

Tasse geriebener Cheddar-Käse (4 Unzen)

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  • 1

    Erhitzen Sie das Öl in einer 12-Zoll-Pfanne mit Antihaftbeschichtung bei mittlerer bis hoher Hitze. Fügen Sie Truthahn und Zwiebeln hinzu; 5 bis 7 Minuten unter häufigem Rühren kochen, bis sie nicht mehr rosa sind. Fügen Sie Knoblauch hinzu; kochen Sie ungefähr 1 Minute oder bis duftend.

  • 2

    Taco-Gewürzmischung, Chilipulver, Salz, Bohnen und Tomaten einrühren; Hitze zum Kochen bringen. 3 bis 4 Minuten unter gelegentlichem Rühren kochen, bis es vollständig durchgeheizt ist und an den Rändern sprudelt.

  • 3

    Zucchini und gefrorenen Mais einrühren; 4 bis 5 Minuten unter gelegentlichem Rühren kochen, bis der Mais durchgeheizt ist und die Zucchini zart ist. Top mit Käse; sofort servieren.

Expertentipps

  • Willst du mehr Belag? Probieren Sie saure Sahne, frischen Koriander, scharfe Sauce, Tomatenwürfel und gehackte Frühlingszwiebeln.
  • Das Spiralisieren Ihrer Zucchini führt im Vergleich zu gekauften normalerweise zu einer trockeneren Spirale.
  • Zucchini-Spiralen werden auch Zucchini-Nudeln oder Zoodles genannt.

Nährwertangaben

Serviergröße: 1 Tasse
Kalorien
280
Kalorien von Fett
100
% Täglicher Wert
Gesamtfett
11g
17%
Gesättigte Fettsäuren
4g
21%
Transfett
0g
Cholesterin
55 mg
19%
Natrium
920 mg
38%
Kalium
520 mg
15%
Gesamte Kohlenhydrate
24g
8%
Ballaststoffe
5g
21%
Zucker
7g
Protein
20 g
Vitamin A.
15%
15%
Vitamin C
10%
10%
Kalzium
15%
15%
Eisen
15%
15%
Börsen:

1/2 Stärke; 0 Obst; 1 anderes Kohlenhydrat; 0 Magermilch; 0 fettarme Milch; 0 Milch; 1 Gemüse; 1 sehr mageres Fleisch; 1 mageres Fleisch; 1/2 fettreiches Fleisch; 1/2 Fett;

Kohlenhydratwahl

1 1/2

* Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.


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