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Quinoa Omelett Bites

Quinoa Omelett Bites


Herzhafte Spinat-, Käse- und Eiweiß-Quinoa-Bissen, um Ihr morgendliches Protein zu fixieren. Ein guter Start in den Tag!MEHR +WENIGER-

1

Tasse gekochte Quinoa, erwärmt

1/2

Tasse geriebener Cheddar oder Mozzarella

1/3

Tasse gehackte frische Spinatblätter

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  • 1

    Heizen Sie den Ofen auf 350 ° F vor und sprühen Sie eine Mini-Muffinform mit Kochspray ein.

  • 2

    Mischen Sie in einer mittelgroßen Schüssel die warme Quinoa mit dem Käse, um den Käse zu schmelzen. Fügen Sie das Eiweiß, den Knoblauch, das Salz und die Spinatblätter hinzu. Umrühren, um zu kombinieren.

  • 3

    Die Mischung in Mini-Muffinformen geben und bis zum Rand füllen. Backen Sie bei 350 ° F für 20 Minuten. Aus dem Ofen nehmen und 10 Minuten abkühlen lassen. Führen Sie ein kleines Messer um die Ränder, um die Muffinform zu lösen und herauszuspringen.

Nährwertangaben

Serviergröße: 1 Portion
Kalorien
40
Kalorien von Fett
15
% Täglicher Wert
Gesamtfett
2g
3%
Gesättigte Fettsäuren
1g
5%
Transfett
0g
Cholesterin
0 mg
0%
Natrium
240 mg
10%
Kalium
45 mg
1%
Gesamte Kohlenhydrate
4g
1%
Ballaststoffe
0g
0%
Zucker
0g
Protein
2g
Vitamin A.
2%
2%
Vitamin C
0%
0%
Kalzium
4%
4%
Eisen
0%
0%
Börsen:

0 Stärke; 0 Obst; 1/2 anderes Kohlenhydrat; 0 Magermilch; 0 fettarme Milch; 0 Milch; 0 Gemüse; 0 sehr mageres Fleisch; 1/2 mageres Fleisch; 0 fettreiches Fleisch; 0 Fett;

* Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.

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