at.haerentanimo.net
Neue Rezepte

Diätbrot

Diätbrot


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Aus den angegebenen Mengen ergibt sich ein Brot von 400 Gramm.

Das Wasser erwärmt sich leicht. In einer Schüssel Mehl, Hefe und Wasser vermischen, bis eine Kugel entsteht. Am Anfang mit einem Spatel mischen und am Ende mit der Hand. Der Teig sollte elastisch sein, aber nicht an der Hand kleben. Nachdem Sie die Kugel geformt haben, geben Sie das Öl auf den Boden der Schüssel und führen Sie die Kugel von allen Seiten durch das Öl.

Decken Sie die Schüssel ab, um den Teig vor der Strömung zu schützen, und lassen Sie ihn eine Stunde lang an einem warmen Ort gehen oder bis sich sein Volumen verdoppelt hat.

Bereiten Sie das zu backende Gericht vor, indem Sie es mit Öl einfetten und mit Mehl auslegen (oder Backpapier legen).

Nachdem sich das Volumen des Teigs verdoppelt hat, drücken Sie ihn leicht mit der Hand, um die Luft herauszulassen, dann kneten Sie ihn leicht mit den Händen, dehnen ihn, rollen ihn und legen ihn in die gewünschte Form.

Nochmals abgedeckt an einem warmen Ort eine weitere Stunde gehen lassen oder bis sich das Volumen wieder verdoppelt hat.

Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. Wenn sich das Teigvolumen verdoppelt hat und der Ofen seine Temperatur erreicht hat, wird er leicht in den Ofen gestellt, damit keine Luft aus ihm herauskommt.

25-30 Minuten backen und den Zahnstochertest machen. Aus der Pfanne nehmen, zum Abkühlen auf einen Grill legen. Wenn es auf der Rückseite leer klingt, wenn Sie es treffen, ist es gut ...


Notfallregime

Sie möchten abnehmen und der Gedanke an eine lange Zeit des Mangels wird Sie entmutigen. Dann wählen Sie eine kurzfristige Diät, die jede Kalorie zählt, reich an Proteinen, Ballaststoffen und fettarm ist. Die drei Phasen dienen dazu, den Körper an eine kalorienarme Ernährung zu gewöhnen.

Erste Stufe (1200-1300 Kalorien)

Frühstück : Eine Tasse Kaffee oder Zucker ohne Tee, 150 ml Milch, 60 g Diätbrot (aus Vollkornprodukten) 5 g Pflanzenmargarine 1 Apfel à 150 g Die Nährwertanalyse dieses Frühstücks zeigt, dass Sie konsumiert haben: 10 g Proteine, 8 g Lipide, 57 g Kohlenhydrate, also 350 Kalorien.

Das Mittagessen: 150 g gekochtes Gemüse (Sie wählen das Gemüse) und ein gemischter Salat aus 250 g rohen Tomaten, 200 g Gurken, 1 hartgekochtem Ei, zwei Scheiben gekochtem Fisch (70 g), 5 g Olivenöl, Essig, etwas Salz , Pfeffer. Fügen Sie weitere 60 g Diätbrot und einen Naturjoghurt hinzu. Bei diesem Mittagessen hast du 25 g Eiweiß, 20 g Fett, 70 g Kohlenhydrate, also 560 Kalorien gegessen.

Abendessen: 100 g Salat mit 5 g Walnussöl, Essig, Salz und Pfeffer 100 g gebratener Fisch 200 g geschmorter Kürbis 60 g Diätbrot 20 g Weißkäse 1 Kiwi. Sie haben konsumiert: 25 g Protein, 10 g Fett, 46 g Kohlenhydrate, was 380 Kalorien bedeutet.

& Yenn Fazit die Energieaufnahme dieses Tages betrug 1290 Kalorien.

Behalten Sie diese Diät am nächsten Tag bei, indem Sie den Fisch durch eine gleiche Menge Hähnchenbrust ersetzen.

Die zweite Stufe (1400-1500 Kalorien)

Frühstück : Eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker 150 ml Milch 60 g Diätbrot 5 g Pflanzenmargarine eine halbe Grapefruit. Sie haben konsumiert: 10 g Eiweiß, 8 g Fett, 53 g Kohlenhydrate, insgesamt 350 Kalorien.

Mittagessen: 150 g Spargel mit 5 g Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer 200 g gekochter Spinat 150 g gekochter Reis 100 g gebratenes Rindfleisch, 60 g Diätbrot, Joghurt. Sie verbrauchten: 50 g Protein, 10 g Lipide, 85 g Kohlenhydrate, insgesamt 625 Kalorien.

Abendessen : 100 g gekochter Blumenkohl und 200 g eingelegte Champignons mit 5 g Walnussöl, Essig, Salz und Pfeffer 100 g gekochtes Hühnerfleisch 30 g Käse 60 g Diätbrot, 125 g Erdbeeren. Sie haben verzehrt: 40 g Eiweiß, 16 g Fette, 45 g Kohlenhydrate, also 450 Kalorien.

& Yenn insgesamt an diesem Tag, an dem Sie 1425 Kalorien verbraucht haben .

Am nächsten Tag können Sie die 200 g Spinat durch eine ähnliche Menge Brennnessel ersetzen und Sie können den Reis durch gekeimte Weizenflocken ersetzen.

Dritte Stufe (1600-1700 Kalorien)

Frühstück : Eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker 150 ml Milch 60 g Diätbrot, 5 g Pflanzenmargarine, 1 Banane. Sie haben konsumiert: 11 g Eiweiß, 8 g Fett, 64 g Kohlenhydrate, insgesamt 375 Kalorien.

Mittagessen: 100 g gekochte Rüben mit 5 g Walnussöl, Essig, Salz, Pfeffer 100 g Tafelspitz mit 250 g gekochten Tomaten 60 g Diätbrot 30 g Käse 2 Birnen. Sie haben 38 g Eiweiß, 24 g Fett, 72 g Kohlenhydrate zu sich genommen, also 660 Kalorien.

Abendessen : 100 g geriebene Karotten mit 5 g Olivenöl, Essig, Salz, Pfeffer 200 g grüne Erbsen 150 g Salzkartoffeln 100 g Schweinesteak 60 g Diätbrot 100 g Weißkäse. Sie haben konsumiert: 47 g Eiweiß, 11 g Fett, 75 g Kohlenhydrate, also 590 Kalorien.

Die Gesamtenergieaufnahme an diesem Tag betrug 1633 Kalorien.

Am Ende der Woche können Sie normal essen, ohne Exzesse. Da Sie mehr Freizeit haben, werden Sie mindestens 15 Minuten laufen oder eine Stunde gehen. Wenn die Ergebnisse nach der ersten Woche nicht zufriedenstellend sind, wiederholen Sie die Kur für eine weitere Woche.

Haftungsausschluss: Die Informationen in diesem Artikel gehören ausschließlich dem Autor dieses Materials und geben eine persönliche Erfahrung im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Alle medizinischen Empfehlungen in diesem Material dienen nur zu Informationszwecken. Die Ergebnisse sind nicht typisch, sie können von Individuum zu Individuum variieren und können von jedem Lebensstil, Gesundheit, aber auch anderen Faktoren abhängen.


Diätrezept für Spinat-Käse-Torte von Cori Grămescu

„Das Diät-Kuchen-Rezept erspart Ihnen, wann immer Sie Lust haben, etwas Gutes und Leckeres zu essen, aber kalorienarm und proteinreich. Für dieses Diätrezept habe ich Spinatkuchen gewählt, weil der Frühling Saison hat, er frisch auf dem Markt ist und einen hohen Gehalt an Folsäure und Ballaststoffen hat und zudem sehr wenig Kalorien hat. Es eignet sich sehr gut in Diäten, da es hungrig hält und in vielen Diätrezepten verwendet werden kann.

Für das Diätrezept für Spinatkuchen benötigen Sie frischen Spinat, Zwiebeln, Eier, Telemea oder Feta und Dakos, ein griechisches Buchweizenbrot, zweimal gebacken. Es ist in östlicheren Supermärkten zu finden, aber wenn Sie dieses Produkt nicht finden, ist es kein Problem, Sie können die Menge an Dakos durch Buchweizenflocken ersetzen. Es wird nicht die gleiche Konsistenz haben, aber es funktioniert sehr gut.

Mengenliste für das Diätrezept für Spinatkuchen (ergibt ein Tablett, dh 12 Portionen)

2 kg frischer grüner Spinat (verringert sich beim Kochen stark, da er viel Wasser verliert)
12 Eier
500 g Feta oder Diät-Telemea
6 Dakos-Laibe oder 100 g Buchweizenflocken
5-8 gewürfelte Kirschtomaten, vermischt mit etwas Olivenöl, Rosmarin und Zitronensaft, um den Buchweizen einzuweichen.

Hier sind die Vorbereitungsschritte für das Kuchenrezept. Es erfordert keine großen Kenntnisse der wissenschaftlichen Küche, wird im Ofen bei 160 Grad zubereitet und kann kalt, zum Frühstück oder als Snack verpackt gegessen werden. Es handelt sich um eine proteinreiche Mahlzeit, die bei Einhaltung der Portionsgröße zu einer leichten, diätetischen Zubereitung, reich an Ballaststoffen und Proteinen und mit einer geringen Aufnahme einfacher Kohlenhydrate, führt.

die 2 kg Spinat werden gut gewaschen und die Blätter werden ausgewählt. Um den Spinat schneller zu waschen, wird empfohlen, ihn 3-4 Mal in einem kalten Wasserbad zu waschen, damit die Bodenreste fallen, und dann die Blätter unter einem kalten Wasserstrahl abzuspülen. Vor dem Kochen sollten Spinatblätter gut abgetropft werden. Verwenden Sie eine Schleuder, um die Wassermenge auf den Blättern zu reduzieren.

putzen und in Würfel schneiden 4-5 weiße Zwiebeln. In einer großen Schüssel die Zwiebel in etwas Olivenöl köcheln lassen, dann die von Hand abgerissenen Spinatblätter in großen Stücken hinzufügen. Nach und nach hinzufügen und bei schwacher Hitze kochen. Spinat hinterlässt viel Wasser und wird sehr weich, wobei er deutlich an Volumen verliert. Nachdem alle Spinatblätter eingeweicht und erstickt sind, schalten Sie die Hitze aus und lassen Sie mit geschlossenem Deckel weitere 2-3 Minuten, um das Wasser zu verlassen. Dann die Masse durch ein Sieb abgießen und den Spinatsaft in die Spüle fließen lassen. Um das Diätrezept für Spinatkuchen zuzubereiten, müssen wir den Spinat gut abtropfen lassen und sogar ausdrücken.

Während der Spinat abtropft und etwas abkühlt, die 12 Eier mit einer Gabel verquirlen, um sie zu homogenisieren. Es ist nicht nötig zu schäumen, sondern nur um eine homogene Mischung zu erhalten.

Telemea Light oder Light Feta wird auf eine große Reibe gegeben und in die Eimasse eingearbeitet.

Um die Dakos weich zu machen, brauchen wir einige fein gehackte Kirschtomaten, vermischt mit Oregano, Olivenöl und Zitronensaft, aber auch etwas Wasser. Das gleiche machen wir mit Buchweizenflocken. Wenn es weich wird, das Brot oder die Buchweizenflocken auspressen und mit dem geschlagenen Ei vermischt mit geriebenem Käse mischen.

In eine mit Backpapier ausgelegte Keramikschüssel die Komposition aus geschmortem und abgetropftem Spinat gemischt mit geschlagenen Eiern, geriebenem Käse und in Kirschtomaten eingeweichtem Buchweizen gießen, dann den Geschmack anpassen: Wenn wir das Bedürfnis haben, eine Prise Salz, Chili, Knoblauch trocken hinzufügen und gehackte Kapern.
Das Blech mit Diätkuchen mit Spinat wird in den auf 160 Grad erhitzten Ofen gestellt und gelassen, bis die Eier fest sind. Wenn wir die Diät nicht unbedingt einhalten, streuen wir eine Mischung aus Paniermehl mit gereiftem Käse (Gravola) auf die Reibe.
Dieses Diätkuchenrezept kann ohne Buchweizen zubereitet werden, wenn wir eine Diät einhalten, die die Kohlenhydrate vollständig einschränkt, eine Zubereitung mit sehr geringem Kohlenhydratgehalt und reich an hochwertigem Protein bleibt", verriet Cori Grămescu in ihrem Blog.


Der Unterschied zwischen Diät und Ernährung

Das Wort "Diät" kann das Bild eines Gewichtsverlustplans erzeugen, während das Wort "Ernährung" uns an einen Akt der Ernährung denken lässt.

Schließlich haben diese beiden Begriffe die gleiche Bedeutung: Sie repräsentieren eine Art, eine Person zu essen.

Basierend auf wissenschaftlichen Fakten bedeutet Essen zu lernen, wie man den Stoffwechsel, das Hormon- und das Energieniveau erhöht.

Die Kenntnis der grundlegenden Informationen über gesunde Ernährung und das Verständnis des Einflusses, den die Ernährung auf einen gesunden Lebensstil hat, ermöglicht die Einbeziehung gesunder Essgewohnheiten in den aktuellen Lebensstil.

„Es ist leicht, eine ungesunde Angewohnheit zu entwickeln, aber es ist schwer, damit zu leben. Es ist schwieriger, eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln, aber es ist viel einfacher, damit zu leben.


Vollkornbrot mit Samen, einfaches und schnelles Rezept

Ich sage sehr lange, dass ich ab morgen Brot zu Hause backen werde, aber ich habe es wahrscheinlich aus Bequemlichkeit verschoben, weil ich dachte, dass es nicht meinen Erwartungen entspricht.

Heute, da Sonntag und alle Geschäfte in der Gegend geschlossen waren, dachte ich, es wäre an der Zeit, einen Laib Brot zu backen. Überraschenderweise hatte ich nicht viel Weißmehl in der Speisekammer, stattdessen fand ich eine Tüte Vollkornmehl. Daher die Idee, es mit Samen zu tun, besser als nicht. Ich habe mich an die Arbeit gemacht und Sie werden sehen, was während des Rezepts herausgekommen ist.

Wie macht man Vollkornbrot mit Samen, ein einfaches und schnelles Rezept?

  • 300 g Vollkornmehl
  • 400 g Weißmehl Typ 650 + bestreute Arbeitsfläche
  • 120 g Samenmischung
  • 20 g frische Hefe
  • 400-450 ml lauwarmes Wasser
  • 1 Esslöffel Salz
  • 1 Teelöffel Puderzucker
  • 3-4 Esslöffel Öl

Als Vorspeise geben wir die Hälfte des lauwarmen Wassers in eine Schüssel mit der Hefe und der halben Menge Vollkornmehl, Salz, Öl und Zucker. Mischen Sie und lassen Sie die Schüssel mit einem Küchentuch oder einer Lebensmittelfolie bedeckt, um die Hefe zu aktivieren.

Das restliche Vollkornmehl mit dem Weißmehl und 100 Gramm der Saatmischung vermischen.

Die Mischung aus trockenen Zutaten über die Hefemasse geben, den Wasserunterschied hinzufügen und kneten, bis ein elastischer und homogener Teig entsteht.

Den Teig in eine mit Öl gefettete Schüssel geben und mit einem Küchentuch oder einer Frischhaltefolie bedeckt aufgehen lassen, bis sich das Volumen verdoppelt hat.

Nach dem Aufgehen den Teig auf einer mit etwas Mehl bestäubten Arbeitsfläche herausnehmen und rechteckig ausstreichen. Falten Sie 3 und laufen Sie wie auf den Fotos zu sehen.

Die restlichen Kerne auf dem Tisch verteilen, das Brot mit Wasser einfetten und durch die Kerne streichen, bis sie gut am Teig haften.

Backofen auf 220 Grad vorheizen.

Nochmals 30-35 Minuten gehen lassen, je nachdem wie heiß es in der Küche ist.

20 Minuten bei 220 Grad backen, dann die Temperatur auf 180 Grad reduzieren und weitere 20 Minuten backen. Wir nehmen es auf einem Grill heraus und lassen es abkühlen, danach können wir es in Scheiben schneiden.


Papst des Brotes

Unser alltägliches Brot, ein Symbol der Gastfreundschaft, das uns ständig und notwendig begleitet und so eine schöne Geschichte erzählt. So schön, dass wir manchmal aus zu großer Sehnsucht feststellen, dass wir mehr gekauft haben, als wir brauchten. Und wir trennen uns auf die tragischste Weise von ihr. Wir werfen es in den Müll. Aber sehen Sie, langsam aber sicher beginnt sich das Ende dieser Geschichte zu ändern.

Ich erinnere mich, dass Oma jeden noch verbliebenen Laib Brot in kleine Würfel geschnitten, getrocknet und zu Semmelbröseln verarbeitet hat. Jetzt kaufen wir die Semmelbrösel in der Tüte! Wenn ich darüber nachdenke, was wir mit dem übrig gebliebenen Brot machen könnten, lasse ich hier ein sehr einfaches Rezept, aber voller Geschmack: BROTPAPE

Für 5 Portionen habe ich verwendet: 250 Gramm Brot, ein paar Zweige frischer Thymian, 1 Zwiebel, 5 Knoblauchzehen, 2 frische Tomaten, 500 Gramm Brühe, 1 Liter Suppe (kann beliebig sein: Fleisch, Knochen, Gemüse) , 50 ml Olivenöl und frische Basilikumblätter. Ich habe einen Topf Basilikum ausgeschnitten, aber Sie können so viel hineingeben, wie Sie möchten. Wenn Sie einige Blätter zur Dekoration übrig lassen, um so besser. Und weil Tomaten mit Käse die beste Kombination sind, habe ich noch eine Ziegenkäsecreme auf den Teller gegeben:

Erster Schritt:

Das Brot habe ich in Würfel geschnitten und in ein Blech gelegt, in Olivenöl eingeweicht, mit etwas frischem Thymian angefreundet und in den Ofen gestellt (auf Grillfunktion stellen). Als sie auf einer Seite gleichmäßig gebräunt waren, öffnete ich den Ofen und mischte die Würfel so, dass sie von allen Seiten gebräunt waren:

Schritt 2:

Zwiebel und Knoblauch habe ich fein gehackt. In einen Topf habe ich das Olivenöl gegeben und die Zwiebel zusammen mit dem Knoblauch bei mittlerer Hitze hart werden lassen, dabei darauf achten, dass der Knoblauch nicht zu stark anbraten, da er bitter wird. Ich habe Tomatenwürfel, Salz und Pfeffer hinzugefügt. Wenn die Tomate weich ist, habe ich die Brühe und die Brotcrotons hinzugefügt:

Schritt 3:

Ich habe die Suppe über das Brot gegeben, gut verrührt, dann den Topf mit einem Deckel verschlossen und unter gelegentlichem Rühren etwa 20 Minuten köcheln lassen:

Schritt 4:

Nachdem sich das Brot in der Tomatensauce verloren hatte, fügte ich etwas frisches Basilikum hinzu und. es ist servierfertig!
Ich teilte das Brot des Papstes in tiefe Teller und streute darüber eine Sahne aus Ziegenkäse und etwas Olivenöl. Er passt aber auch hervorragend zu Balgkäse mit einem Tropfen Kürbisöl obendrauf:

Wenn Sie später bleiben, seien Sie nicht traurig, denn wenn es ein paar Stunden bleibt, wird es noch duftender.


Suppe mit Reis und Karotten

Magenprobleme erfordern eine Diät und Reis darf dabei nicht fehlen. Wenn es um Suppen geht, die den Körper nach Durchfall regenerieren, ist Reis sehr wichtig, weil es eine Nährstoffquelle ist, die Beschwerden lindert.

Zutaten

  • 1 große Karotte
  • 1 kleine Zwiebel
  • ½ Tasse Reis (100 g)
  • 1 Bund Koriander oder Petersilie
  • Der Saft einer halben Zitrone
  • 3 Tassen Hühnersuppe (750 ml)
  • 1 Zweig Minze
  • Natives Olivenöl extra
  • 2 Stück gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut (ca. 150 g)

Zubereitungsart

  1. Die Hühnersuppe in einem Topf erhitzen. Fügen Sie die geschälte und gehackte Karotte und die gehackte Zwiebel hinzu.
  2. Nachdem die Mischung kocht, Reis, Petersilie, Koriander und Minze hinzufügen.
  3. Lassen Sie die Mischung mindestens 20 Minuten köcheln, bis der Reis weich und die Karotte gar ist.
  4. Zwiebel und Kräuter entfernen.
  5. Fügen Sie Salz hinzu, um zu schmecken.
  6. Hähnchenbrust in Streifen schneiden und auf den Grill legen, nur mit Salz würzen. Verwenden Sie keine anderen Gewürze oder Dressings.
  7. Hähnchenbruststreifen auf den Teller legen, einige Tropfen Olivenöl dazugeben und mit Zitronensaft beträufeln.

Heute zeige ich euch das letzte getestete Rezept für Keto-Brötchen, ohne Milchprodukte und ohne Backpulver. Überraschenderweise wirkt Flohsamenkleie auch als Teigwachstumsmittel. Der Kern ist leicht feucht, dies wird jedoch mit Hilfe eines Toasters oder einer Bratpfanne gelöst. Serviert werden die Knödel sowohl mit salzigem Zeug (verschiedene Aufstriche), Weiterlesen & #8220Chifle Keto aus Mandelmehl und Flohsamen & #8221


Brotrezepte

& # 8222Kein Brot! & # 8221, klingt wie die erste Einschränkung, die jede Gewichtsabnahme einleitet. Und deshalb ist er oft nicht zu Ende zu tragen. Der Hunger des Hundes ist stärker. Daher ist es besser, Brot als Gericht in Ihre Ernährung aufzunehmen und den Weg aufzugeben, an einer Ecke eines Bagels zu knabbern, & # 8222 im Vorbeigehen & # 8221. Je schwärzer das Brot, desto empfehlenswerter ist es, insbesondere das Brot mit großem Mahlkorn (Roggenbrot, Graham usw.). Was wir auf das Brot legen, ist sehr wichtig! Kalorien dort erscheinen! Brotsuppe, in der Sauce getränktes Brot auf dem Teller oder in der Salatschüssel – sind eine echte Gefahr für die Figur, aber keine leichten Sandwiches mit geringer Kalorienzufuhr. Möchten Sie müde werden, ohne zuzunehmen? Essen:

& # 8211 Schwarzbrot gefettet mit Hüttenkäse, gemischt mit Gemüse (300 Kalorien)

& # 8211 Schwarzbrot mit Frischkäse und Obst (200 Kalorien)

& # 8211 Schwarzbrot mit kaltem Steak (100 Kalorien).

Verwenden Sie die obigen Rezepte anstelle von Mittag- oder Abendessen. Sie werden nicht verhungern oder zunehmen.


Tomaten und Champignons waschen. Die Tomate wird halbiert, die Champignons in Viertel oder Scheiben geschnitten.

Den Backofen auf 180-200 Grad C vorheizen. Auf einem Blech ein Stück Backpapier ausbreiten und die Hälften der Tomaten und in Scheiben geschnittenen Champignons platzieren. Mit Salz und Pfeffer und Olivenöl würzen. Stellen Sie das Blech für 20 Minuten in den Ofen oder bis die Pilze fertig sind (die Tomate muss nicht vollständig gekocht sein).

Stellen Sie einen Topf mit kochendem Wasser auf den Herd. Das Wasser sollte etwa 10 cm der Topftiefe einnehmen. Wenn es zu kochen beginnt, reduzieren Sie die Hitze und fügen Sie einen Teelöffel Essig und eine Prise Salz hinzu. Frische Eier werden jeweils in ein kleines Glas oder in eine Schüssel gebrochen. In das langsam kochende Wasser einen Löffel geben und schnell im Uhrzeigersinn mischen. Legen Sie sofort ein Ei in das fließende Wasser und lassen Sie es gerinnen. Nach 3 Minuten mit einem Löffel mit Löchern aus dem Wasser nehmen und auf einem Küchentuch abtropfen lassen. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Ei.

WICHTIG: Um Ihre Eier sicher legen zu können, können die Eier in lebensmittelechte Plastikfolie gelegt werden, damit sie nicht auslaufen und im Topf 2-3 Minuten gekocht werden und nach dem Aufkochen aus der Plastikfolie genommen. Sie können auch gekochte Eier in der Schale mit dem weichen Eigelb verwenden. Ich bevorzuge sie ausgelegt :) Die Vollkornbrotscheiben werden auf den Toaster gelegt und nach Belieben gebräunt.

Auf einem Teller stellen wir das Frühstück zusammen. Die Brotscheiben darauf legen, die Champignons darüber legen, die Tomate und das daraufgelegte Ei hinzufügen, nach Bedarf mit Salz und Pfeffer würzen und abschmecken. Ich wünsche Ihnen guten Appetit und versichere Ihnen, dass Diätkost auch sehr gut schmecken kann!