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Lebensmittel, die man vor dem Yoga essen sollte

Lebensmittel, die man vor dem Yoga essen sollte


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Wir haben ein paar unserer beliebtesten gesunden Entscheidungen zusammengestellt, damit deine Kriegerposen wild aussehen

Haferflocken halten dich bis zum Ende des Unterrichts durch, aber belasten dich nicht mit einer Kohlenhydratüberladung.

„Atme ein, Arme hoch, brilliere und schwanke in die Vorwärtsbeuge“, beginnt die durchschnittliche Yogastunde. Aber was sollten Sie essen, bevor Sie sich auf Ihren abwärts gerichteten Hund einlassen? Um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht und die Energie zu halten, ist vor jeder Yogastunde sicherlich etwas Nahrung erforderlich. Wir haben einige unserer beliebtesten gesunden Entscheidungen zusammengestellt, damit Ihre Kriegerposen wild aussehen.

Ihre Ausfallschritte sind vielleicht nicht perfekt ausgerichtet, aber lassen Sie uns eines klarstellen – Sie möchten vor dem Yoga keine große Mahlzeit zu sich nehmen, sondern nur ein paar Snacks, die Sie während des Unterrichts auftanken und mit Energie versorgen.

Beschweren Sie sich nicht mit einem riesigen Teller Pasta, sondern essen Sie stattdessen eine Schüssel Haferflocken. Die Haferflocken halten dich bis zum Ende des Unterrichts durch, aber belasten dich nicht mit einer Kohlenhydratüberladung.

Vermeiden Sie superzuckerhaltige Lebensmittel, damit Sie nicht mitten im Unterricht abstürzen, sondern holen Sie sich Ihre Süßigkeiten aus einem Stück dunkler Schokolade oder Trockenfrüchten. Die dunkle Schokolade kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und die getrockneten Früchte enthalten natürlichen Zucker, der Ihnen einen Energieschub geben kann.

Egal, ob Sie in einem heißen Raum oder bei Raumtemperatur üben, Flüssigkeitszufuhr ist auch für eine gute Praxis unerlässlich. Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Unterricht, um Ihre Energie zu halten.

Achten Sie darauf, ein paar dieser Lebensmittel zu naschen, und Sie werden die Ausdauer und Kraft haben, Ihr Bestes zu geben – bis zum Unterricht. Namasté!

(Bildnachweis: Shutterstock)

Mandeln eignen sich hervorragend als Snack für den ganzen Tag und besonders vor dem Yoga. Sie können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben und Ihren Muskeln Kraft und Kraft zu geben, um diese Yoga-Bewegungen zu halten. Versuchen Sie, einfache und ungesalzene Versionen zu essen.

(Bildnachweis: Shutterstock)

Bananen sind ein toller Snack vor dem Training. Sie sind reich an Kalium und Magnesium, was Krämpfen und Blähungen vorbeugen kann.

Emily Jacobs ist die Rezeptredakteurin bei The Daily Meal. Folge ihr auf Twitter @EmilyRezepte.


Was sollte man vor und nach dem Yoga essen?

Machst du regelmäßig Yoga? Und wenn ja, wissen Sie, was Sie vor und nach dem Yoga essen sollten? Ratet mal, was Sie vor und nach Ihren Yoga-Sitzungen essen, spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung Ihrer Gesundheit!

Du möchtest mehr über Yoga erfahren und wie eine richtige Ernährung damit zusammenhängt? Bitte lesen Sie weiter!


Wann sollten Sie essen?

Eine Stunde vor dem Unterricht etwas sehr Leichtes zu essen, funktioniert für die meisten Menschen gut, aber Ihr Körper kann variieren. Wenn Sie hungrig sind und direkt von der Arbeit zum Unterricht rennen oder einen engen Zeitplan haben, ist es besser, ein paar schnelle Bissen ein wenig Protein oder leichte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, als nichts zu essen und nicht die Energie zu haben, um durch den Unterricht zu kommen.

Danach ist es in Ordnung, zu essen, was Sie möchten. Nachdem Sie jedoch im Unterricht auf Ihren Körper geachtet haben, haben Sie vielleicht Lust, ihn leicht und gesund zu halten. Yoga inspiriert die Menschen dazu, besser auf sich selbst aufzupassen und sich gesünder zu ernähren. Dies ist eine der Möglichkeiten, wie Yoga Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Einige Traditionen, insbesondere diejenigen, die das Üben am frühen Morgen befürworten (wie Ashtanga), raten dazu, dass Sie Ihre Asanas auf völlig nüchternen Magen machen. B.K.S. Iyengar schreibt in seinem klassischen Buch "Light on Yoga", dass Sie vor Ihrer Sitzung Kaffee, Kakao oder Milch trinken können, wenn dies für Sie schwierig ist.


Jocelyn Hsu

Ja, ich weiß, dass dies technisch gesehen keine Mahlzeit ist, aber ich wollte darauf hinweisen, dass es auch völlig in Ordnung ist, vor der Sitzung nichts zu essen (besonders wenn es am frühen Morgen ist). Yoga auf nüchternen Magen hat bei Yogis seit Jahren Tradition.

#SpoonTip Yoga zu praktizieren kann gefährlich sein, wenn Sie zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckers neigen. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken oder Fragen haben.


Was man vor dem Yoga essen sollte, laut einem Yogalehrer

Du planst, später ein Yoga-Video zu drehen, bist aber jetzt superhungrig. Du möchtest essen etwas, aber Sie möchten auch nicht das Gefühl haben, dass Ihnen etwas um den Magen kippt, während Sie Sarvangasana versuchen. Wir haben Katie Wee, eine Yoga- und Fitnesstrainerin, Schauspielerin und Autorin, die in Los Angeles lebt, nach ihren Tipps gefragt, was man vor dem Yoga essen sollte. Sie sagt uns: &bdquoJeder hat unterschiedliche Bedürfnisse, wenn es darum geht, Energie zu tanken und zu essen, bevor Yoga schwierig zu navigieren ist. Als Yogalehrerin empfehle ich dir, Entscheidungen zu treffen, die so achtsam wie deine Praxis sind.&rdquo Lesen Sie weiter für einige ihrer Vorschläge, die sie empfiehlt, etwa dreieinhalb Stunden vor dem Training zu essen, damit Sie genug Zeit haben, um zu verdauen.

1. Ein Ei mit der Sonnenseite nach oben auf einem halben Stück Daves Killerbrot 100% Vollkorntoast. &bdquoDiese Kombination liefert eine solide Menge an Protein und Kohlenhydraten und ist besonders für morgendliche Yogis sehr sättigend. (Sie können Ihr Ei auch rühren, wenn Sie möchten.)&rdquo

2. Chia-Samen-Pudding mit Zimt und Mandelbutter. &bdquoSie können dies über Nacht zubereiten, indem Sie einfach Chiasamen, Mandelbutter, Zimt, Mandelmilch und Honig in einer Schüssel oder einem Glas einweichen. Ich füge morgens gerne eine kleine Banane obendrauf für einen leckeren Snack, der mich leicht aus dem Bett holt.&rdquo (Probieren Sie unser Rezept für Chia-Pudding mit drei Zutaten.)

3. Ein Apfel. &bdquoEinfach, süß und lecker. Für diejenigen, die einen leichten Snack für unterwegs brauchen, der den Hunger während des Unterrichts stillt, aber unser Verdauungssystem nicht überlastet, ist dies für Sie. Fügen Sie einigen Scheiben ein wenig Nussbutter hinzu, wenn Sie etwas Protein hinzufügen möchten.&rdquo

4. Ein Proteinshake mit Spinat, Äpfeln, Mandelbutter und Mandelmilch. &bdquoDu kannst auch noch extra Protein dazugeben, wenn du möchtest, aber die Mandelbutter gibt dir schon einen kleinen Schub. Dies ist ideal für jede Tageszeit und eine schöne Möglichkeit, Ihr Grün zu holen.&rdquo

5. Warmer Ingwertee. &bdquoSind Sie jemand, der lieber auf nüchternen Magen trainiert? Dies ist eine großartige Option, um den Körper von innen heraus zu wärmen und die Verdauung zu unterstützen.&rdquo

6. Eine Handvoll rohe Nüsse. &bdquoGehen Sie direkt von der Arbeit zu Ihrem Yoga-Kurs und brauchen Sie etwas, an dem Sie während Ihres letzten Zoom-Anrufs knabbern können? (Natürlich gedämpft.) Rohe Nüsse haben eine gute Menge an Protein und Fett und sind eine großartige Möglichkeit, unterwegs ein wenig erstklassigen Treibstoff zu bekommen. Profi-Tipp: Trader Joe&rsquos hat viele leckere kleine vorverpackte Snackpackungen mit Nüssen.&rdquo


4. Ein kleiner grüner Smoothie

Ein kleiner grüner Smoothie ist eine weitere großartige Idee vor dem Training. Versuchen Sie, die Zutaten in Ihrem Smoothie hauptsächlich auf Grün zu halten, um Ihren Blutzucker zu unterstützen, und fügen Sie vielleicht ein paar Scheiben Avocado, ein oder zwei Esslöffel Chia oder Hanf oder etwas gefrorenes Acai-Püree für nur ein wenig gesundes Fett hinzu. Die gesunden Fette helfen dir, die Nährstoffe im Smoothie besser aufzunehmen und deinen Blutzuckerspiegel zu unterstützen. Sie können als weitere Option ein wenig pflanzliches Protein hinzufügen, zusammen mit einigen niedrig-glykämischen Früchten wie Beeren, einer halben Banane oder einem halben grünen Apfel.


Was sollte man vor und nach dem Yoga essen?

Obwohl es ideal ist, Yoga am frühen Morgen und auf nüchternen Magen zu machen, müssen die Menschen angesichts des heutigen hektischen Lebensstils ihre Übungen und Yoga-Praxis einbringen, wann immer sie die Zeit finden. Die richtige Ernährung vor und nach dem Yoga ist daher auch beim Essen entscheidend für den Erfolg.

Obwohl schwere Mahlzeiten vermieden werden sollten, sollten Sie in diesem Fall 3 – 4 Stunden vergehen lassen, bevor Sie mit der Yoga-Praxis beginnen, 1 bis 2 Stunden nach einer leichten Mahlzeit und 30 – 45 Minuten nach dem Trinken von Saft, frischem Obst usw. und 15 Minuten nach dem Trinken von Wasser. Wenn Yoga morgens, kurz nach dem Aufwachen, gemacht wird, ist es vorzuziehen, auf nüchternen Magen zu gehen.

Wenn die Übung jedoch 1 – 2 Stunden nach dem Aufwachen begonnen wird, sollten der Stoffwechsel und der Nahrungsbedarf berücksichtigt werden. Es kann ratsam sein, mindestens 45 Minuten vor dem Training leicht verdauliche Lebensmittel wie frisches Obst (Bananen sind eine gute Kaliumquelle) oder Saft zu sich zu nehmen. Bei einem schnellen Stoffwechsel oder langen und recht anstrengenden Fahrten (mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder Autofahren) kommen auch Nüsse, Trockenfrüchte oder auch ein leichter Snack (langsam Energie freisetzende Lebensmittel wie Milchprodukte, Getreide) in Frage Das Hungergefühl wird während des Übens ablenken und der Körper hat möglicherweise nicht genug Energie, um die Asanas effizient auszuführen.

Wenn Yoga morgens nicht gemacht werden kann, ist die zweitbeste Zeit abends vor dem Abendessen, sofern man nicht müde ist. Für das Essen gelten vorher die gleichen Regeln wie beim Late-Morning-Yoga. Das Abendessen nach der Yoga-Praxis sollte leicht mit viel proteinreicher Nahrung (z. B. Erdnussbutter und Samen) sein, da dies den Muskelkater auf ein Minimum reduziert. Eine ideale yogische Ernährung würde aus Getreide, Milchprodukten, Gemüse, Obst, Nüssen, Honig und nahrhaften Wurzeln bestehen. Zu vermeiden sind auf jeden Fall kohlensäurehaltige Getränke und scharf gewürzte, zu salzige oder frittierte Speisen, da diese wenig oder keine Nährstoffe hinzufügen und zu einem Gefühl von Müdigkeit und Trägheit beitragen.

Als Yoga-Neuling oder nach Übungen, die sehr tief gehen und körperliche, geistige oder emotionale Hindernisse überwinden, kann das Hungergefühl manchmal intensiv sein. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, insbesondere nachts, hören Sie auf Ihren Körper und geben Sie ihm die zusätzliche Nahrung, die er in Form von leicht verdaulichen Optionen wie Obst, Säften und leichten, gesunden Snacks benötigt. Essen Sie niemals direkt nach dem Yoga. Geben Sie Ihrem Körper etwa 30 Minuten, um sich wieder zu akklimatisieren.

Zu guter Letzt Wasser: Yogapraktizierende sollten 15 -30 Minuten vor der Übung ein Glas Wasser trinken und während des Unterrichts auf Wassertrinken verzichten, da dies den Körper davon ablenkt, den Asanas volle Aufmerksamkeit zu schenken und ihn zur Verarbeitung und Verdauung von Wasser umzuleiten stattdessen. Vermeiden Sie zu jeder Zeit kaltes/sehr kaltes Wasser zu trinken, da dies bedeutet, dass der Körper zusätzliche Energie aufwenden muss, um dieses Wasser aufzuheizen, bevor es ausgeschieden werden kann (oder haben Sie schon einmal von eiskaltem Urin gehört?).


Dies wird auch Nahrung für Könige oder von Menschen mit unruhigen und energischen Veranlagungen genannt. Eine große Auswahl an Lebensmitteln, die auf verschiedene Weise zubereitet werden, wie gebraten, stark gewürzt oder gebacken, fallen in diese Kategorie, alkoholische und verarbeitete Getränke sowie Süßwaren fallen in diese Kategorie. Im Großen und Ganzen verleihen diese Lebensmittel dem Körper zusätzliches Gewicht und Fett, wodurch nach dem Essen ein Unbehagen entsteht, das zu einer lethargischen Veranlagung führt.

Vegetarische oder nicht-vegetarische Lebensmittel, die mit überschüssigen Gewürzen, Salzen und scharfen Gewürzen zubereitet werden. In der Regel verursachen diese Lebensmittel Faulheit. Menschen, die diese essen, zeichnen sich durch ein raues und intolerantes Temperament aus.


Fünf Gründe, warum Ernährung für die Yogapraxis wichtig ist

Es ist das, was uns heilt, denn gesundes Essen ist unerlässlich, damit Yoga und jeder andere Fitnessplan viel effektiver funktioniert.

Eine richtige Ernährung, die nahrhaftes Essen beinhaltet, versorgt Ihren Körper mit den optimalen Mengen an Nährstoffen, wenn Sie Yoga machen.

Dein Körper kann all diese Nährstoffe nicht selbst produzieren, daher ist es wichtig, gute Nahrung zu sich zu nehmen, die einen yogischen Lebensstil unterstützt und die gewünschten Ergebnisse zu verfeinern und zu festigen.

Um ein optimales Energieniveau zu erreichen. Einige moderne Yoga-Praktizierende sind vielleicht ein wenig erschöpft und müde, und der Grund dafür ist, dass sie wie Yogis trainieren, aber nicht wie sie essen.

5.) Wenn Sie Yoga machen und Ihre tägliche Ernährung mit den richtigen Nährstoffen füllen, um das körperliche Engagement zu ergänzen, werden Sie nicht nur eine signifikante Leistungssteigerung feststellen, sondern auch helfen, die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen.

Essen vor dem Yoga-Kurs

[caption align=&ldquoaligncenter&rdquo width=&ldquo680&rdquo] Bildnachweis: Willkommen Bilder[/caption]

Yoga besteht aus verschiedenen Posen, die als Asanas bekannt sind. Dazu gehören das Beugen nach unten und umgekehrt, was Druck auf die Magenorgane ausübt und ein Unbehagen verursachen kann, wenn das Essen während der Bewegungen nach oben geschoben wird.

Daher ist es wichtig, nicht zu kurz vor der Übungszeit zu essen. Es kann auch Verstopfung verursachen.

Stimmungsschwankungen aufgrund von Hunger und niedrigem Blutzucker unterstützen kein richtiges Training und stören beim Yoga, daher ist es nie eine gute Idee, hungrig in den Unterricht zu gehen.

Zu viel oder falsches Essen kann zu einem allgemeinen Völlegefühl und Völlegefühl führen, das das Training und insbesondere die Posen beeinträchtigt.

Schließlich ist einer der wichtigsten Vorteile eines Yoga-Trainings die Anregung einer erhöhten Blutzirkulation, die nur auf den Verdauungsprozess gerichtet wird, wenn man zu voll ist, und seine Vorteile vergeudet.

Gute Lebensmittel vor einem Yoga-Training

Es ist keine gute Idee, verhungert oder mit leerem Magen zum Unterricht zu gehen, daher ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu sich zu nehmen.

Normalerweise bieten 45 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training dem Körper die angemessene Zeit, um die unten aufgeführten Lebensmittel für die beste Pre-Yoga-Trainingsernährung zu verdauen.

Berücksichtigen Sie diese Vorschläge, um Ihr Training ohne negative Auswirkungen anzukurbeln:

Essen Sie keine fett- und proteinreichen Lebensmittel, es ist am besten, bei komplexen Kohlenhydraten zu bleiben.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, einschließlich bestimmter Früchte, und fettarmer Joghurt, der über einen längeren Zeitraum die richtige Energie liefert.

Lebensmittel wie Süßigkeiten, Chips und andere, die einen hohen glykämischen Index haben, führen zu einer verminderten Leistung und einem Absturz- und Brennengefühl während des Trainings.

Bleiben Sie bei kleinen Portionen und essen Sie nicht direkt vor dem Unterricht.

Die besten Lebensmittel für Yoga

Obst ist eine gute Wahl. Bananen sind reich an Kalium, das mit dem Natriumspiegel im Körper interagiert, um die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Sie helfen auch, Krämpfen und Blähungen vorzubeugen.

Birnen sind eine weitere gute Option, da sie nicht sauer sind und viele Ballaststoffe enthalten, was für Sättigung mit Völlegefühl sorgt.

Äpfel werden empfohlen, da sie auch Ballaststoffe enthalten, wenig Zucker enthalten und ausreichend Feuchtigkeit liefern.

Rosinen werden empfohlen, da sie natürlichen Zucker enthalten, der Sie für das Training mit Energie versorgen kann. Sie sind auch tragbar und können überall gegessen werden.

Pflaumen sind wie Bananen mit Kalium beladen, ultra-portabel und der natürliche Zucker liefert auch die optimale Energie ohne Absturz und Verbrennung.

Eine kleine Portion Haferflocken, z. B. eine halbe Tasse, ist eine großartige Pre-Yoga-Mahlzeit, sie ist leicht verdaulich, liefert anhaltende Energie und macht Sie während der Posen nicht krank.

Mandeln sind ein weiteres Wundernahrungsmittel mit so vielen wunderbaren Nährwerteigenschaften. Sie sind ein großartiger Pre-Yoga-Snack, der den Blutzuckerspiegel hält und Sie zufrieden stellt, ohne zu voll zu werden oder aufgebläht zu werden.

Wählen Sie einfache, ungesalzene Rohsorten, um Vitamin E, Kalium und Magnesium zu erhalten, die alle bei der Flüssigkeitszufuhr während des Yoga helfen.

Avocados sind die Wundernahrung der Natur und enthalten die ideale Kombination von Nährstoffen, um sie vor dem Yoga zu sich zu nehmen.

Sie haben 60 % mehr Magnesium und Kalium als Bananen und sind mit guten Fetten beladen, die den Cholesterinspiegel senken und die Muskeln nähren. Sie befriedigen, ohne zu sättigen und stören nicht bei Yoga-Posen.

Dunkle Schokolade hält den Blutzucker stabil und hilft auch, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen, wodurch Sie sich während des Yoga-Trainings besser konzentrieren und konzentrieren können. Dies ist wichtig, da der Aspekt der „Achtsamkeit“ im Yoga eine bedeutende Rolle spielt.

Dunkle Schokolade enthält auch Phenylethylamin und Koffein, die beide die Wachsamkeit erhöhen, ohne Nervosität oder Nervosität wie beim Kaffee zu erzeugen.

Alkalische Nahrung

Basische Lebensmittel sind wichtig für Gesundheit und Heilung. Zu viel Säure im Blutkreislauf führt zu Leber-, Nieren- und Herzproblemen.

Herz: Säure erhöht die Dicke und Viskosität des Blutes, was die Durchblutung hemmt und schwächt.

Leber: Für die Leber führt zu viel Säure dazu, dass die Leber härter arbeiten muss, um den Blutkreislauf zu entgiften und schwächt ihn mit der Zeit, dies stört gesunde Glykogenprozesse, wodurch man sich schwach fühlt und das Energieniveau hemmt.

Nieren: Übersäuerung in den Nieren erhöht Abfallstoffe, die zu Nierensteinen führen können.

Beste basische Lebensmitteloptionen

Eine basische Ernährung erfordert, dass Sie alle verarbeiteten Zucker weglassen und niemals etwas essen, das Maissirup, Agave, Maltose oder Aspartam enthält.

Um die Gesundheit zu erhalten, sollte die Nahrung zu 60 % aus basischen und zu 40 % aus säurebildenden Lebensmitteln bestehen.

Zur Wiederherstellung der Gesundheit 80 % basische vs. 20 % säurebildende Lebensmittel.

Hier sind die besten basischen Lebensmittel:

• Luzerne • Brokkoli • Kohl • Spargel • Artischocke • Karotte • Alle grünen Blattgemüse • Blumenkohl • Sellerie • Aubergine • Gurke • Grüne Bohnen • Koriander • Minze • Knoblauch • Grüne Erbsen • Rosenkohl • Salat • Zucchini • Champignons • Zwiebeln • Neu Kartoffeln • Okra • Paprika • Spinat • Tomaten • Wurzelgemüse

• Avocado • Zitrone • Limette • Tomate • Kürbis • Granatapfel • Rhabarber • Rosinen • Grapefruit

Nüsse • Mandeln • Paranüsse

Getreide und Hülsenfrüchte • Samen • Sonnenblumenkerne • Hirse • Sojanüsse • ​​Sojabohnen • Tempeh • Tofu • Molkenproteinpulver • Buchweizen • Quinoa • Marinebohnen • Mungbohnen • Khorasan-Weizen • Leinsamen

Milchprodukte und Öle • Ziegenmilch • Olivenöl • Leinsamenöl

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer frischen, rohen Bio-Gurke, sie ist alkalisch, beugt dem Austrocknen vor und spielt eine wichtige Rolle bei der Revitalisierung von Haar, Haut und Nägeln. Frischer Gurkensaft ist eine gute Option.

Kräuter haben einen tollen Geschmack und sind nährstoffreich. Yogis essen viele Kräuter, die ihnen helfen, ein optimales Gesundheitsniveau zu erhalten.

Einige der wichtigsten Kräuter, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

Ashwagandha (tötet Bakterien ab und verbessert die Immunität)

Koriander (behandelt Verdauungsstörungen, Fieber, Atemwegsinfektionen und Allergien)

Ingwer (behebt Verdauungsstörungen, hilft bei Übelkeit und hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile)

Boswellia (lindert Schmerzen auf natürliche Weise)

Kurkuma (lindert Entzündungen und stärkt das Immunsystem)

Neem (beseitigt schlechte Bakterien, Parasiten, Pilze und Viren)

Gefiltertes sauberes Wasser

Alte Yogis tranken das reinste Quellwasser für zahlreiche Vorteile. Zum Glück müssen wir heutzutage keine Bergquelle suchen, sondern können einfach Wasser in Flaschen kaufen oder einfach einen hochwertigen Wasserfilter besorgen, um jederzeit Leitungswasser zu vermeiden.

Leitungswasser enthält Natriumfluorid, das für unser zentrales Nervensystem giftig ist und zum Alterungseffekt beiträgt, indem es gute Bakterien in unserem System eliminiert.

Hinzufügen von hochwertigem Salz zum Trinkwasser

Die Zugabe einer Prise hochwertigen Salzes wie „Himalaya-Kristallsalz“ oder „Meersalz“ pro Liter Wasser hilft, das Wasser in unserem Körper auszugleichen, und das Wasser wird viel effektiver bei der Hydratation unseres Systems.

Ein wesentlicher Bestandteil einer guten Yogi-Diät ist es, dem Körper gute Fette zuzuführen, die reich an Nährstoffen sind, leicht verdaulich sind und optimale Energie liefern. Die Gesundheit des Herzens ist ein Anliegen für jeden, daher wird der Verzehr von herzgesunden Fetten immer empfohlen.

Darüber hinaus umfasst eine richtige Yogi-Diät Lebensmittel, die reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Kokosnüsse, gereinigte Butter und rohe eingeweichte Samen.

Diese sind leicht verdaulich und halten den Zucker-/Insulinspiegel im Gleichgewicht, was die Lebenserwartung erhöht und zu einem jüngeren Gefühl führt.

Mineralstoffreiche Rohkost

Wenn Sie für ein langes Leben und ein höheres Bewusstsein essen, konzentrieren Sie sich auf rohe Lebensmittel, die einen höheren Mineralstoffgehalt haben. Die meisten Mineralien werden zerstört und werden beim Kochen unbrauchbar, da essentielle Enzyme bei höheren Temperaturen zerfallen.

Rohkost hat die Fähigkeit, das Immunsystem des Körpers gesund zu halten und ermöglicht es dem Körper, schädliche Giftstoffe zu reinigen und auszuspülen.

Rohkost umfasst frisches Obst, Samen, Nüsse und Gemüse und Bio ist immer eine gute Wahl.

Lebensmittel in Maßen

Um gesund zu bleiben und ein gesundes Gewichtsmanagement aufrechtzuerhalten, was einer der Gründe ist, warum Millionen Yoga machen, ist es wichtig, in Maßen zu essen.

In unserer Gesellschaft als Ganzes dreht sich alles um Exzess. Die meisten Menschen essen viel mehr Nahrung, als ihr Körper braucht.

Die ultimative Lösung für ein gesünderes und längeres Leben besteht darin, in Maßen zu essen und nur so viele Kalorien zu sich zu nehmen, wie Ihr Körper je nach individuellem Aktivitätsniveau benötigt.

Sie müssen in der Lage sein, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, um ungesundes Überessen zu vermeiden, das nicht nur Ihr Yoga-Training, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht beeinträchtigt.

Beachten Sie, dass Fettleibigkeit die häufigste Ursache für die vielen Erkrankungen ist, die in den Vereinigten Staaten jedes Jahr zu frühen Todesfällen führen.

Verschiedene Forschungsstudien haben gezeigt, dass diejenigen, die in Maßen essen, länger leben als diejenigen, die dies nicht tun.

Heile deinen Körper und verlängere das Leben

Denken Sie daran, dass die richtige Ernährung wie eine Medizin ist, die Sie jeden Tag einnehmen, und daher der wichtigste Faktor ist, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihr Leben zu maximieren.

Das Befolgen der allgemeinen Prinzipien der richtigen Ernährung führt zu optimalen Ergebnissen.

Der Verzehr von moderaten Anteilen an frischen, natürlichen Lebensmitteln ist der Schlüssel zu einer effektiven Yoga-Diät.

Wählen Sie Bio-Obst, -Gemüse und -Fleischprodukte.

Essen Sie viel rohes Gemüse und Vollkornprodukte.

Essen Sie zur Ernährung, nicht um Emotionen zu befriedigen oder zum Vergnügen.

Essen Sie täglich Obst, Gemüse und Nüsse.

Trinken Sie Alkohol in Maßen und am besten gar nicht.

Beseitigen Sie Junk Food, verarbeitete Lebensmittel und Zucker.

Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel frisches Wasser, grünen Tee und 100% reine Gemüsesäfte trinken.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Körper reine Nahrung zuzuführen, ist das Entsaften. Entsaften hat sich zu einer der beliebtesten Aktivitäten für Gesundheit und Wohlbefinden entwickelt und ist eine der besten Möglichkeiten, die Kraft roher Produkte auf eine leicht verdauliche und essbare Methode zu nutzen.

Mit einem Entsafter zu Hause können Sie ganz einfach leckere und sehr nahrhafte Zubereitungen aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten herstellen.

Dies ist wirklich die reinste Form der Ernährung und kann es einfacher machen, Gemüse, das Sie vielleicht nicht mögen, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Entsaften ist ideal zum Abnehmen, zur Ernährung und für einen yogischen Lebensstil.

Optimale Gesundheit kommt von innen nach außen, und wenn Sie anspruchsvolle Workouts wie Yoga oder andere durchführen, müssen Sie Ihren Körper vor, nach und zwischen den Workouts richtig mit Energie versorgen.

So viele Menschen leiden an Fettleibigkeit, schlechter Durchblutung, Typ-2-Diabetes, Mangel an Kraft und Beweglichkeit, Stress, Angstzuständen, Bluthochdruck und vielen anderen Erkrankungen, denen Yoga geholfen werden kann.


Außerdem möchten Sie Ihre Portionsgröße relativ klein halten. Dies sollte ein leichter Snack sein, etwa so groß wie deine Faust. Befindet sich vor dem Sport zu viel Nahrung im Magen, leitet der Körper seine Energie in die Verdauung statt in die Muskulatur, was zu Leistungseinbußen führt. Daher ist es am besten, kleinere Snacks, wie die oben aufgeführten, zu sich zu nehmen, da sie vom Körper leicht zerlegt und als Energiequelle verwendet werden können. Schließlich sollte das Auftanken fünfundvierzig Minuten vor dem Training erfolgen. Dadurch kann die Nahrung vollständig verdaut werden und Krämpfe werden vermieden, die Ihre Leistung beeinträchtigen könnten.

Denken Sie an diese Richtlinien, wenn Sie sich das nächste Mal fragen, was Sie vor dem Yoga-Kurs essen sollen. Wenn Sie richtig tanken, fühlen Sie sich richtig!


Das beste Essen vor und nach dem Yoga-Kurs

Die beste Wirkung von Yoga kann nicht wirklich erzielt werden, wenn die eingenommene Ernährung nicht richtig ist. Neben der richtigen Ernährung ist es für das beste Ergebnis ebenso wichtig, das Timing beizubehalten. Die folgenden Abstracts konzentrieren sich auf Lebensmittel, die man vor und nach dem Abschluss des Yoga-Kurses einnehmen sollte.

Ausreichend trinken:

Vorwissen was isst man nach dem yoga (und vorher) ist es zunächst wichtig zu verstehen, dass der Behandler ausreichend Wasser zu sich nehmen sollte. Es wird empfohlen, dass ein Yogapraktizierender vor einer halben Stunde der Yogastunde mindestens einen halben Liter Wasser trinken sollte. Tatsächlich sollte man vor Beginn der Yogastunden am Abend mindestens einen Liter Wasser zu sich nehmen, bevor man eine halbe Stunde beginnt. Getränke wie Koffein sollten vor Beginn der Yogastunde strikt vermieden werden.

Was und wann man vor dem Yoga-Kurs essen sollte:

Essen vor dem Yoga wie langeg Sie gearbeitet haben, ist auch wichtig. Dies ist wichtig, da die Menge an Nahrung und Ruhe, die der Körper benötigt, entsprechend variiert, insbesondere wenn Sie an einer abendlichen Yogastunde teilnehmen. Es ist in Ordnung, leichte Snacks zu sich zu nehmen, bevor der Abendkurs ein bis eineinhalb Stunden beginnt. Diejenigen, die morgens Yogastunden haben, sollten mindestens 45 Minuten vor Beginn der Yogastunde etwas wie ein bis zwei Bissen einer Banane und etwas anderes Obst haben.

Wenn du es wissen willst was man morgens vor dem Yoga essen sollteIn Bezug auf die Nährstoffe wäre Protein die beste Empfehlung. Die Proteinshakes sind daher sehr zu empfehlen. Die einfachste Empfehlung wäre, vor 45 Minuten vor Beginn der Yogastunde ein Glas Milch und ein paar Mandeln zu sich zu nehmen. Es liefert dem Praktiker die erforderliche Kalorienmenge.

Daher wird grundsätzlich davon abgeraten, vor dem Besuch des Yogakurses schwere Speisen oder Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wer Yoga am Abend bevorzugt, sollte auch bedenken, dass das Mittagessen leicht verdaulich ist. Nehmen Sie mehr Gemüse in Ihre Mahlzeit auf oder bevorzugen Sie die vegane Ernährung während der Yoga-Kurstage.

Essen nach dem Unterricht:

Genau wie zu wissen was man vor dem jog issta ist wichtig, ebenso wichtig ist es für den Praktiker zu wissen, was und wie er nach dem Unterricht essen soll. Zunächst wird empfohlen, nach mindestens 30 Minuten nach der Yogastunde mindestens einen halben Liter Wasser zu sich zu nehmen. Noch besser wäre es, das komplette Wasser einer Kokosnuss zu trinken. Grundsätzlich besteht die Idee darin, Dehydration zu vermeiden und Zink und Natrium bereitzustellen, um die Gefahr von Krämpfen im Körper zu vermeiden.

Sie sollten erst nach mindestens einer Stunde nach Abschluss der Yogastunden essen. Darüber hinaus ist die Einnahme schwerer Mahlzeiten nie ratsam. Zusammen mit Brot oder anderen Speisen auf Getreidebasis empfiehlt es sich, frische Gemüsesalate und frisches Obst auf den Teller zu legen. Nehmen Sie nach dem Yogaunterricht keine sehr energiereichen Lebensmittel zu sich, etwa einen Mittagsteller. Vermeiden Sie Rezepte, die reich an Öl, Gewürzen oder frittierten Speisen sind. Nachdem ich es gewusst habe was isst man für die Yogapraxis, vergessen Sie nicht, 3-4 Liter Wasser am Tag zu trinken.



Bemerkungen:

  1. Taxiarchai

    Achtern Sie 3 Probleme

  2. Segar

    Was für Worte... super, ein ausgezeichneter Satz

  3. Nagis

    Die Idee der guten Unterstützung.

  4. Bramuro

    Plausibel.



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